10 Tips para evadir la obesidad infantil

 43 millones de niños presentan obesidad debido a la falta de hábitos alimenticios y actividad física, dice la Organización Mundial de la Salud. A diferencia de los adultos, los niños tienen poco control en las comidas que ingieren, por lo que es a los padres a quienes se les recomienda tomar medidas preventivas en casa.

10 Comienza temprano Lo ideal es que los bebés no consuman sal ni aditivos químicos para evitar desequilibrios en su organismo. Dale a tu bebé alimentos naturales, hechos en casa, y elude los prefabricados en todo lo posible.

09 Balancea 
Debido a su proceso de crecimiento, los niños necesitan todos los grupos alimenticios en su dieta. Se recomienda que consuman diariamente dos raciones de proteínas, tres de lácteos, cuatro de frutas y verduras y cuatro de harinas y cereales.

08 Prefiere lo natural
Evita reemplazar el agua por bebidas gaseosas. Su gran contenido de azúcar y aditivos afecta dos veces más a los niños y son los principales causantes de la hiperactividad. Varía el consumo de agua con jugos naturales.

07 Crea hábitos
Son esenciales para llevar un estilo de vida saludable. Procura que tu hijo se acostumbre a comer en las horas y lugares adecuados; y refuerza estos hábitos para que los siga cuando no esté en casa.

06 No premies con comida 
Recompensar a un niño por sus logros con comida o visitas a un restaurante puede establecer un peligroso patrón. Además de crearle una falsa idea de compensación, terminará asociando la comida con el éxito, lo que puede crear compulsión.

05 Cocina con creatividad 
Es muy fácil que los niños se aburran de las comidas, por lo que es importante darle un giro a las presentaciones y sabores. Permite que tu hijo participe en la preparación de las comidas.

04 Ponle límite a la TV 
El uso excesivo de la televisión y computadora está relacionado con el sedentarismo. Reemplaza las horas frente a estas con actividades al aire libre que sean de su interés y lo mantengan físicamente activo.

03 No elimines la merienda
Un plan ideal de alimentación consiste en tres comidas diarias y dos o tres meriendas entre ellas. Prepara refrigerios saludables como malteadas de frutas o cereales integrales para tu hijo entre comidas.

02 Deja que duerma 
Está comprobado que dormir menos de nueve horas diarias aumenta el riesgo de sobrepeso en los niños. Aunque la costumbre es que tomen siestas vespertinas, estas no reemplazan las horas de descanso en la noche.

 
01 En familia es mejor 
Cuando los niños comen con sus familiares tienden a imitarlos, lo que facilita que coman vegetales. Motivados por el ejemplo, es más probable que se mantengan apegados a una dieta y estilo de vida. 

con información de tendencia.com