Alimentos energizantes
Aunque suene contradictorio, hay elementos que le dan energía a tu cuerpo pero que a la vez te ayudan a dormir. Entre éstos tenemos los frutos secos y los cítricos. Consúmelos para que puedas tener energía suficiente durante el día y que tu cuerpo no se vea afectado en la noche.
Comer temprano
Dependiendo de tu estilo de vida muchas veces puedes hacer la última comida del día minutos antes de acostarte. Eso es un grave error, pues comer y luego acostarse enlentece la digestión y evita que tu organismo descanse de la forma apropiada. Lo ideal es comer a más tardar a las 8 de la noche.
Optar por comidas naturales
Las comidas procesadas contienen una alta cantidad de sodio que elevan la presión arterial y causan dificultades para dormir. Lo ideal sería que durante el día optaras por alimentos más naturales, pero si no puedes, por lo menos trata de consumirlos a la hora de la cena. Asimismo, los carbohidratos de los vegetales y los granos son necesarios para producir neurotransmisores, que -entre otras funciones- producen y mejoran el sueño.
Nunca saltarle las comidas
Generalmente, cuando nos saltamos una comida compensamos con otra comida más grande sin darnos cuenta. Esto, además de ser contraproducente para tu metabolismo, estimula tu cuerpo, por lo que el sueño se ve afectado y no se puede lograr el descanso que necesitas. Por ello, lo más recomendable es hacer varias comidas pequeñas al día, así tu metabolismo siempre estará trabajando y a la hora de dormir no sentirás que tu sistema digestivo está trabajando horas extra.
Evitar el café
El café es un estimulante del organismo, por lo que si deseas dormir y descansar debes evitar tomarlo después de las 6 de la tarde.
No al alcohol
Si bien puede llegar un momento en el que el alcohol te haga sentir somnolienta, no es un buen modo de conciliar el sueño. Esta bebida causa interrupción del sueño, por lo que no conseguirás el descanso necesario.
Con información de imujer.com
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