¿Porqué fracasan las dietas estrictas?

Comer es algo que hacemos a diario y normalmente supone un placer. Cuando metemos una dieta estricta, ese placer se cambia por monotonía: los mismos alimentos o similares y el mismo modo de cocinarlos, que normalmente conllevan poco sabor y apetencia.

7 errores comunes en las dietas reductoras

Mucha gente deja de comer porque cree que así bajaran de peso, pero pasa todo lo contrario

1. Eliminar completamente los carbohidratos.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía en el cuerpo y jamás deben ser excluidos de una buena alimentación, pero solo bien administrados logran su objetivo principal, esto quiere decir, su consumo debe ser en el desayuno (y/o) almuerzo, de esta manera tienes el resto del día para poder quemarlos. Una dieta sin carbohidratos solo logrará que pierdas de peso temporalmente, pero en cuanto lo comiences a consumir de nuevo vas a subir incluso más libras de las que ya tenías...recuerden mi gente que todo en esta vida es cuestión de balances, se puede comer bien, pero sin excesos!

Consejos para reducir el hambre de forma natural

Uno de los problemas más grande de la lucha por perder peso es la repentina sensación de hambre que se tiene a todo momento y que tanto ponen a prueba nuestra fuerza de voluntad y como en peligro nuestra dieta, por lo que una buena forma de salir victorioso es seguir estos pequeños consejos para reducir el hambre de forma natural, mientras nuestra dieta sigue viento en popa.
Durante una dieta o régimen para perder peso, su cuerpo seguramente requerirá alimentos en todo momento, pues ahora se le está negando una buena dosis de grasas y calorías de las que consumía anteriormente. Siguiendo los consejos que a continuación te brindamos, podrás minimizar esas ansias de comer y lograr así adelgazar los kilos que tanto deseas.

Tomar té caliente
Esta es una forma práctica y sencilla de frenar las ganas de comer. Cada vez que tengamos hambre, beberemos una taza de té caliente, calmando nuestro estomago y mejorando nuestro metabolismo si optáramos por un té verde. Preferiblemente, es mejor ingerirlo sin azúcar, par así bajar a 0 la consumición de calorías. 

Equilibra las comidas
Este punto es un poco complicado teniendo en cuenta lo poco que nos rinde el tiempo entre el trabajo, la casa y las cuestiones personales. Si no queremos perder la oportunidad de adelgazar, tendremos que pautar y seguir al pie de la letra un cronograma de comidas estricto, tanto en sus horarios, como en los alimentos que consumimos.



Trata siempre de equilibrar todas tus comidas por igual, sin cargar la ingesta de calorías sobre un único momento del día.

A la hora de seleccionar tu menú, dale prioridad a aquellos alimentos con alto contenido de proteínas magras, como las pechugas de pavo y pollo, los pescados y mariscos, los productos lácteos con bajo contenido en grasa, claras de huevo y frutas.

Queso Cottage
Esta variedad de queso es una auténtica aliada de los regímenes para bajar de peso. Ante la menor debilidad por atiborrarnos con todo lo que tengamos en el refrigerador, lo mejor es comer un poco de queso cottage complementado con semillas de lino de ser posible, pues este alimento el organismo lo degrada más lentamente, extendiendo por mayor tiempo la sensación de saciedad.
 
Cuidado con las bebidas
Muchas personas consideran las bebidas light como verdaderas pociones mágicas para mantenerse en forma, pero lo único mágico que tienen estos productos es el marketing que permite venderlos para una función que no son aptos.

Todas las bebidas light están cargadas de edulcorantes artificiales y químicos que para nada benefician el organismo. Si realmente desea beber algo, tome toda el agua que quieras (como mínimo 8 vasos al día), pudiendo saborizarla con alguna fruta para asimilarla más fácilmente.

Mantente ocupado
Estás de dieta, ¿y que? Eso no significa que el mundo se detenga ni que debas modificar tu rutina diaria. Al contrario, mientras más activo te muestres durante tu régimen para adelgazar, menos pensaras en la comida.
Busca hacer algo productivo, pudiendo aprovechar estos momentos para realizar actividades físicas, que constituyen otro de los pilares básicos para perder peso, pues es la única forma de quemar grasas y calorías.
Si sigues estos consejos claves, podrás llevar tu régimen para adelgazar sin ningún problema y de forma totalmente natural. Ya verás como en unos días irás perdiendo peso, sin influir negativamente en tu organismo.

Con información de otramedicina.com

10 dietas que NO debes seguir

Las “dietas milagro”, de milagro tienen poco. Son más peligrosas de lo que creemos.
Son desequilibradas y producen efecto rebote, es decir, conseguir después más peso del que teníamos.

10 dietas que no debes seguir

1.Dieta de la Clínica Mayo: Dieta hipocalórica que no tiene nada que ver con la Clínica Mayo, pero utiliza su nombre para obtener prestigio y seriedad. Es muy baja en calorías (600-800kcal), y recomienda consumir entre cuatro y seis huevos al día. Prohíbe los productos lácteos.
CONSECUENCIA. Grave déficit de calcio. Es muy desequilibrada y desaconsejable, sobre todo para personas con niveles altos de colesterol. No cubre ni el 30 por ciento de las ingestas recomendadas. Tomar menos de mil 500 calorías es un peligro

2. Dieta ‘cero’ o ‘ayuno terapéutico‘: Dieta hipocalórica extrema que implica no comer nada, solo líquidos, una especie de ayuno total. Un estudio reciente demuestra que más del 5 por ciento de las mujeres americanas la siguen cuando quieren perder peso.
CONSECUENCIA. Es muy peligrosa, sobre todo si no hay una mínima hidratación. Causa trastornos metabólicos, náuseas, vómitos, diarreas, arritmias, insomnio y ansiedad. Si se hace sin vigilancia, puede provocar muerte súbita.Explican los expertos que llega un momento en el que las personas que siguen esta dieta apenas pierden peso, porque el organismo se adapta a no comer. Luego se produce un efecto rebote. Si agredimos y alteramos el metabolismo, la respuesta es peor.

3. Régimen de Antoine: Dieta disociativa cuya regla de oro es no mezclar alimentos. Cada día se dedica a un grupo de alimentos, y se puede tomar tanta cantidad como se quiera. Por ejemplo, el lunes sólo carne, el martes, verduras, etc. El régimen se realiza durante una semana completa al mes.
CONSECUENCIA. Deterioro del funcionamiento normal del intestino, dado que hay días en los que no hay aporte de fibra o hidratos de carbono, y otros en los que hay sobrecarga de los mismos. Es una dieta disparatada, sin ninguna base científica.

4.Dieta de Montignac: Desaconseja las mezclas de lípidos e hidratos de carbono y elimina los alimentos que en su composición tengan dos macronutrientes, como la leche. Nada de el azúcar; el aporte glucídico sólo está permitido si procede de alimentos ricos en fibra. La fruta al final de las comidas es veneno, porque si se consume con lípidos y proteínas, queda retenida en el estómago y no se digiere. Debe consumirse sola. El pan (excepto el integral), las papas, la pasta y el arroz están estrictamente prohibidos.
CONSECUENCIA. Se basa en premisas falsas, como que un exceso de peso se debe a un mal funcionamiento del páncreas.

5. Dieta del plátano: Forma parte de las dietas excluyentes y es rica en hidratos de carbono, sin proteínas ni grasas. Consiste en consumir 5 plátanos al día junto con leche desnatada, verduras, ensalada y carne de ave.
CONSECUENCIA. Trastornos intestinales como flatulencias o diarrea, consecuencia de un aporte excesivo de fibra. Además, provoca carencias de ciertos nutrientes como el hierro. Su alto contenido en hidratos de carbono nos sacia de momento, pero pronto volvemos a tener hambre, debido a su bajo nivel proteico.

6.Dieta de Hollywood: La “tatarabuela” de las dietas hiperproteicas. Su origen se remonta a los años 20. Prescinde de todo tipo de hidratos de carbono y grasas. Prohíbe los embutidos, las legumbres, todo tipo de dulces, azúcar, aceite, mantequilla y frutas (excepto los cítricos).
CONSECUENCIA. Al ser extrema, es culpable de déficit importantes. Puede causar cetosis y problemas renales. Necesitamos al menos 100 gramos de hidratos de carbono al día. Ninguna dieta que quite los hidratos de carbono va a ser sana.

7. Dieta de la última oportunidad: ‘The last chance diet’ propone tomar proteínas en polvo y complementarlas con tabletas de vitaminas y minerales.
CONSECUENCIA. Es peligrosa. Provoca sobrecarga renal, riesgo potencial sobre el hígado, y anula el apetito. Además, aumenta las posibilidades de sufrir osteoporosis en mujeres con menopausia, ya que reduce la absorción del calcio.

8. Dieta mental: “Imagínese delgado, sea delgado”. Plan para adelgazar modificando las estructuras mentales. Se emplean técnicas basadas en la relajación y autoestima, que prometen controlar el peso en 21 días. Según su autor, el cuerpo obedece a la mente. Por eso, hay que imaginarse delgado, “porque la mente subconsciente traduce las imágenes mentales a la realidad física”.
CONSECUENCIA. No tiene base científica, lógica, ni desde luego nutricional. Aún así, los expertos creen que algunas prácticas de ese tipo “no están mal” como recomendación. “Es verdad que relajarse ayuda a adelgazar. El estrés provoca más ganas de comer, mayor tendencia a acumular. Y toda técnica de automotivación es un buen consejo que complementa la dieta”.

9.Las monodietas: Se basan en el consumo de un único tipo de alimento. Por ejemplo, sólo papas, sólo pomelos, sólo alcachofas o sólo gazpacho. Aportan muy poca energía.
CONSECUENCIA. No cubren en absoluto las necesidades de los nutrientes. Son monótonas y dañinas para la salud. Provocan flatulencias, cólicos intestinales, vientre hinchado y diarrea. Algunas, como la de la manzana, generan una sensación de hambre agobiante. Además, ésta y otras dietas drásticas producen trastornos de la conducta alimentaria (anorexia, bulimia).

10. Dietas líquidas: Comer está prohibido. Sólo se puede beber. Algunos ejemplos son la dieta de la leche, la dieta de las infusiones y la más curiosa, la dieta de la cerveza.
CONSECUENCIAS. Aparte de una insoportable sensación de hambre, provoca hipofuncionalidad digestiva y flatulencias, entre otros.

Apartemos estos mitos adelgazantes de nuestra vida. Lo único que acarrean son problemas de salud. En su lugar, los expertos recomiendan beber mucha agua y seguir un buen plan de adelgazamiento, elaborado sobre premisas razonables, y completado con un plan de ejercicio físico.

Y ante todo, sentido común. Hay muchísima gente que quiere adelgazar y desayuna poco, come sin pan… luego llega a casa y tiene tanta hambre que se da un atracón. Los expertos recomiendan comer de todo y seguir la dieta mediterránea. Si tenemos un patrón tan bueno, comamos con ese patrón.

Con información de vanguardia.com.mx

5 pequeños cambios que te harán perder mucho peso

1. Empieza a hacerte jugos de verduras frescas
Es lo mejor que puedes hacer por tu salud, según Tara Stiles, autora del best seller Slim, Calm Sexy Yoga. Jugos de pepino, zanahoria o tomate para calmar el hambre y mantener altos los niveles de energía. El gran efecto beneficioso es que se reduce mucho el consumo de azúcar y sal. 

2. Añade proteínas a todas las comidas
No importa si es animal o vegetal, pero la proteína debe ocupar más espacio en tu plato que los carbohidratos. Es la mejor manera de controlar los ataques de hambre y los atracones.

5 mitos y verdades sobre el vegetarianismo

Cualquiera no puede ser vegetariano. Por ejemplo, los chicos, embarazadas, adultos mayores. ¡FALSO!
“Todos podemos ser vegetarianos y, de hecho, hay muchas personas que lo son, incluyendo mujeres durante su embarazo, y chicos de todas edades. No es muy frecuente en los adultos mayores, pero también los hay. Nuestro conocimiento actual muestra que podemos realizar una alimentación adecuada con o sin carnes. ¡Pero también es cierto que podemos realizar una alimentación inadecuada con o sin carnes!

Apetitosos relevos bajos en calorías

Esas comidas o bebidas a las que se nos hace tan difícil resistirnos tienen sustitutos, pues sus componentes químicos causan efectos similares en nuestro organismo, con la diferencia de que son bajos o nulos en calorías.

GASEOSAS: La cafeína contenida entodo tipo de refrescos libera dopamina en el cerebro y el azúcar libera serotonina. Los refrescos, (tanto los comunes como los de dieta) no son buenos para la salud y fomentan el sobre peso.
Sustituto saludable: El té verde o el té negro helados también liberan dopamina en el cerebro y brindan una buena dosis de antioxidantes, efectivos para combatir enfermedades y promover la pérdida de peso. Si deseas endulzar el té hazlo con stevia.

10 alimentos sanos que no deben faltar en tu dieta

Si se consumen de manera natural, sus beneficios se multiplican, asegura el Doctor Jonny Bowden, especialista consultado por Forbes para establecer una dieta nutritiva.
Está demostrado que las mejores dietas incluyen alimentos naturales no procesados y de todos los grupos, pues este estado les permite mantener todas sus proteínas y beneficios para el organismo.

Las bondades del Yogurt

Rico en Calcio 

El yogurt natural BIO es el que tiene una concentración más alta de calcio con garantía de poder ser absorbido con facilidad por el organismo. Una taza de este tipo de yogurt al día sería suficiente para proveer al organismo de los nutrientes que necesita para mantener y fortalecer los huesos. En el caso, de los yogures Light , se necesitarían al menos tres tasas diarias para reducir el riesgo de fracturas.

15 ideas para no engordar ni pasar hambre

Nada mejor como una buena merienda cuando promedia la tarde. ¿Pero cómo hacer para no tentarnos y sumar calorías innecesarias a nuestra dieta?

Checa esta lista de colaciones de tan solo 100 calorías para calmar el hambre hasta la próxima comida, sin necesidad de comer de más.
A tomar nota:

La piña, quema grasa, depurativa y sanadora

La Piña es una fruta con características digestivas, antiflatulenta, laxante suave, desinflamatoria y que es usada para quemar la grasa y disminuir la retención de agua. Su jugo tiene propiedades antisépticas, por lo que se le usa para hacer gargarismos en caso de faringitis, laringitis y amigdalitis. Como laxante o para combatir los gases intestinales, se toma una taza de jugo de piña todos los días en ayunas. Esta misma receta es muy útil para fluidificar las flemas y combatir la tos en caso de bronquitis.

El Top 10 de alimentos "quemagrasa"

No son alimentos milagrosos pero pueden formar parte de una dieta sana. Básicamente el consumo-moderado- de estos alimentos contribuye a acelerar el metabolismo, ayuda a la buena digestión y evita la retención de líquidos, aspectos importantes a la hora de iniciar cualquier tratamiento para perder peso