El estrés. Principal detonante de la fibromialgia

El estrés se ha identificado como el principal detonante de la fibromialgia, una enfermedad similar a la artritis que afecta más o menos al 4% de la población, y que ataca con más rigor a las mujeres.
Por cada hombre afectado hay ocho o nueve damas que padecen el trastorno.

La dinámica de la actualidad en la vida de cualquier persona, que demanda moverse rápido para vencer horarios, padecer interminables horas de tráfico, lidiar con el mal humor de las personas que atienden público, hacer colas casi para cualquier cosa, entre otras cosas, daña más a unas personas que a otras.

Gluten free

La dieta sin Gluten

Hace algún tiempo que los alimentos y las dietas libres de esta proteína vegetal se pusieron de moda. Pero ¿qué es realmente el gluten? Cuáles son sus beneficios y sus contraindicaciones? ¿Dónde podemos encontrar alimentos que no lo contengan? 

10 alimentos sanos que no deben faltar en tu dieta

Si se consumen de manera natural, sus beneficios se multiplican, asegura el Doctor Jonny Bowden, especialista consultado por Forbes para establecer una dieta nutritiva.
Está demostrado que las mejores dietas incluyen alimentos naturales no procesados y de todos los grupos, pues este estado les permite mantener todas sus proteínas y beneficios para el organismo.

Agua bendita

No engorda, refresca y ayuda a combatir el envejecimiento. Sin embargo, solo unos pocos toman la cantidad  necesaria al día. Aquí va una pequeña guía explicando los beneficios del agua, la cantidad y qué agua se recomienda tomar. 

Madre fumadora, bebé bajo riesgos

El 30 por ciento de las fumadoras siguen fumando en las primeras semanas de embarazo. Si este es tu caso, te contamos por qué deberías dejar ya el tabaco y algunos trucos que te ayudarán a tener éxito en el intento.

El Top 10 de alimentos "quemagrasa"

No son alimentos milagrosos pero pueden formar parte de una dieta sana. Básicamente el consumo-moderado- de estos alimentos contribuye a acelerar el metabolismo, ayuda a la buena digestión y evita la retención de líquidos, aspectos importantes a la hora de iniciar cualquier tratamiento para perder peso

10 Pasos simples para vivir mejor

Un experto (Dr. Rubén Mühlberger) nos cuenta cómo estar, sentir y vernos mejor. Las claves para llevar una vida saludable y vivir bien muchos años.

Menos barriga, mejor sueño

Dormir bien es importante para nuestra salud, ¿pero cómo conseguirlo? Hay múltiples técnicas y remedios, e incluso medicamentos, algunos más efectivos que otros y no todos sin efectos secundarios. Aunque no siempre es sencillo, parece que perder peso es una de las mejores estrategias para conseguir un mejor descanso nocturno. 

La obesidad abdominal conlleva riesgos importantes para la salud -en especial, relacionados con el sistema cardiovascular, como hipertensión o dislipemia- y comporta complicaciones metabólicas, incluso diabetes tipo 2. 

Según la Escuela de Medicina de Harvard, un perímetro de cintura excesivo supone un riesgo aumentado de infarto de miocardio, infarto cerebral, diabetes, disfunción eréctil y otras dolencias serias. Entre estas últimas figura el insomnio. Al perder esos kilos de más localizados, se puede mejorar este gran inconveniente asociado a la obesidad

Los problemas para dormir bien son habituales en las personas con obesidad. Entonces, a los conocidos riesgos que confiere el exceso de peso, hay que sumarles los asociados a un mal descanso nocturno y a la mala calidad del sueño.   

De no poner remedio a estos trastornos, los daños para el organismo van desde las ya citadas enfermedades vasculares hasta un mayor número de infecciones, mayor riesgo de diabetes tipo 2, depresión, e incluso, mortalidad.

Cuidar la cintura
Para valorar el grado de riesgo asociado a una cantidad excesiva de grasa abdominal, se utiliza el perímetro de la cintura. Se estiman parámetros de riesgo aumentado a partir de 102 cm en varones y 88 cm en mujeres, con independencia de si se padece sobrepeso u obesidad. 

Con una pérdida adecuada de peso, se conseguirá reducir la masa grasa excesiva del organismo y, por lo tanto, reducir el perímetro de la cintura hasta mejorar o eliminar los riesgos asociados al exceso de peso y a la acumulación de grasa abdominal. 

CON INFORMACIÓN DE WWW.CONSUMER.ES

Dime como duermes y te diré qué te duele

Tu pose preferida para dormir podría estar causandote dolores de espalda y cuello, problemas de estómago, incluso arrugas prematuras. Descubre las mejores posiciones para tu cuerpo, y las que debes evitar.

BOCA ARRIBA:
Lo positivo: -Previene el dolor de espalda y cuello, manteniendo una posición neutral de la cabeza, cuello y columna vertebral.
-Reduce el reflujo gástrico al mantener la cabeza elevada por encima del estómago
-Minimiza las arrugas faciales pues nada se apoya contra tu cara.
Lo negativo: No es la posición ideal para quienes sufren ronquidos

Almohada perfecta: Alta. Para apoyar correctamente cuello y cabeza sin llegar a tensionarla.

DE LADO
Lo positivo:
-Reduce los ronquidos porque mantiene tu columna vertebral en posición natural
-Reduce el reflujo de gástrico al mantener la cabeza elevada por encima del estómago
-Esta posición es muy útil para las embarazadas
-Dormir sobre el lado izquierdo es ideal para el flujo de sangre
 Lo negativo: 
-Produce arrugas faciales al mantenerse la cara apoyada de un lado. También contribuye a la flacidez de los senos. 

Almohada perfecta: Gruesa
Llenar el espacio por encima del hombro para que cabeza y cuello queden soportadas en una posición neutral

POSICION FETAL
Lo positivo:
Util durante el embarazo
 Lo negativo:
-Aumenta el dolor de la artritis de rodillas pues estas se doblan mucho tiempo durante la noche,
-También afecta el cuello y la postura natural de la espina dorsal.
-Restringe la respiración diafragmática
-Estimula la aparición de arrugas faciales prematuras por la tensión en el rostro y el pecho  
Almohada perfecta: Gruesa.

SOBRE EL ESTOMAGO:
Esta posición es recomendable evitarla

Lo positivo:
Para quienes roncan, dormir sobre el estómago puede ser una opción, pues la cara hacia abajo mantiene su vía aérea superior abierta. Sino sufre dolores de espalda, puede intentar dormir en esta posición
 Lo negativo:

-Dificulta mantener una posición neutral de la espina dorsal-
-Pone presión en articulaciones y músculos lo cual puede irritar los nervios y causar dolor, entumecimiento y hormigueo.
-Posición incorrecta constante de la cabeza puede provocar dolor

Almohada perfecta: Delgada o ninguna

Con información de healthytimesblog.com
 

El poder del Yoga

Durante décadas el ejercicio aeróbico, que aumenta el ritmo cardíaco y la respiración, ha sido considerado por los científicos como el más eficiente por todos los beneficios que trae a la salud. Más energía, mejor estado de ánimo, disminuye el riesgo de enfermedades del corazón y de algunos tipos de cáncer, mejora el sexo y la capacidad de razonamiento. Pero hay otro tipo de ejercicio más poderoso: Yoga

En el año 2010, investigadores de la escuela de enfermería de la Universidad de Maryland, publicaron un análisis comparativo de 81 estudio que contrastaron los beneficios del yoga y los beneficios del ejercicio aeróbico en la salud. 

Los investigadores encontraron al yoga especialmente más eficaz en la reducción del estrés. Esto puede no ser una novedad para quienes lo practican desde hace años, pero muchos se sorprenderían al comprobar que el yoga supera en beneficios al ejercicio aeróbico.

El yoga mejora el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza. Atenua el dolor en las articulaciones de personas mayores y los síntomas de la menopausia. También dispara el nivel de energía diaria y el funcionamiento social, entre otros.

El yoga puede ser complemento de otras actividades físicas, incluso de los aeróbicos. Ya no debe ser visto como un ritual extraño. Es una forma de ejercicio que siempre debemos tener presente y que podemos practicar junto a otras formas de actividad física más familiares.

Contra la obesidad.
Esta actividad nos ayuda a controlar el estrés, que usualmente contribuye a mantenernos ansiosos. Para una persona sedentaria, el yoga puede ser el comienzo de una actividad física más intensa. Los que practican yoga suelen decir que se sienten "más conectados" con su cuerpo, lo que puede reducir la ingesta de comida al mejorar la sensación de saciedad.

Con información de www.rodale.com

Agua: ¿Cuánto se debe beber cada día?

El agua es esencial para la buena salud, sin embargo, las necesidades varían según la persona. Estas pautas pueden ayudar a asegurar que usted beba la que su organismo necesita.
 
¿Cuanta agua hay que beber al día?
Es una simple pregunta sin respuestas fáciles. Los estudios indican diversas recomendaciones a lo largo de los años, pero en realidad, sus necesidades de agua dependen de muchos factores, incluyendo su salud, su nivel de actividad y lugar de residencia.
 
Aunque no hay una fórmula única que se adapte a todos, saber más acerca de las necesidades de hidratación de su cuerpo le ayudará a calcular la cantidad de agua que debe beber todos los días.

Beneficios que aporta el agua a la salud
El agua es el principal componente químico de su cuerpo y representa el 60% de su peso corporal. Cada sistema de tu cuerpo depende del agua. Por ejemplo, descarga las toxinas de los órganos vitales y lleva los nutrientes a las células además de proporcionar un ambiente húmedo para los tejidos del oído, nariz y garganta.

La falta de agua puede conducir a la deshidratación, una condición que ocurre cuando usted no tiene suficiente agua en su cuerpo para llevar a cabo sus funciones normales. Incluso la deshidratación leve pueden drenar tu energía y te hacen sentir cansado.

Pero ¿Cuanta agua necesita nuestro cuerpo? 
Cada día se pierde agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua bien sea bebiendo líquidos o a través de alimentos que la contienen.

Entonces, ¿cuánto líquido necesita un adulto sano promedio en un clima templado?  
La Organización Mundial de la Salud determinó que una ingesta adecuada para los hombres es de aproximadamente 3 litros totales al día, mientras que para las mujeres es de 2,2 litros.
 
¿Y el consejo de beber 8 vasos al día?
Todo el mundo ha oído el consejo, "Beba ocho vasos de agua al día." Eso es alrededor de 1,9 litros, que no es tan diferente a las recomendaciones de la OMS. Aunque los 8 vasos no son exactamente el consumo reglamentario, sigue siendo popular este consejo porque es fácil de recordar. Tengamos en cuenta entonces que debemos reformular la máxima: "Tome al menos ocho vasos de 8 onzas de líquido al día," porque todos los líquidos cuentan para el total diario.

Factores que influyen en las necesidades de agua
Es posible que tenga que modificar su ingesta total de líquidos en función de su nivel de actividad, el clima en que vive, su estado de salud, y si usted está embarazada o en periodo de lactancia.


EJERCICIO. Si usted hace ejercicio o participa en cualquier actividad que le hace sudar, es necesario beber más agua para compensar la pérdida de líquidos. Un extra de 400 a 600 mililitros (aproximadamente 1,5 a 2,5 tazas) de agua debe ser suficiente para sesiones cortas de ejercicio, pero el ejercicio intenso que dura más de una hora (por ejemplo, correr una maratón) requiere la ingesta de más líquidos. La cantidad de líquido adicional que usted necesita depende de la cantidad de sudor durante el ejercicio, así como la duración y tipo de ejercicio. Durante largos períodos de ejercicio intenso, lo mejor es utilizar una bebida deportiva que contenga sodio, ya que esto ayudará a reemplazar el sodio perdido en el sudor y reducir las posibilidades de desarrollar hiponatremia, que puede ser potencialmente mortal. Asimismo, continuará para reponer los líquidos después de que haya terminado de hacer ejercicio.
 
MEDIO AMBIENTE. Caliente o húmedo puede hacerte sudar y requiere la ingesta adicional de líquido. El uso de calefacción también puede hacer que su piel pierda humedad durante el invierno. Además, las altitudes mayores de 8.200 pies (2.500 metros) puede provocar aumento de la orina y la respiración más rápida, que consumen más de sus reservas líquidas.
 
LAS CONDICIONES DE SALUD Cuando se tiene fiebre, vómitos o diarrea, su cuerpo pierde líquidos adicionales. En estos casos, usted debe beber más agua. En algunos casos, el médico puede recomendar soluciones de rehidratación oral, tales como Gatorade, Powerade o CeraLyte. Además, es posible que tenga una mayor ingesta de líquidos si usted desarrolla ciertas condiciones, como infecciones de la vejiga o cálculos de las vías urinarias. Por otro lado, algunas condiciones como la insuficiencia cardíaca y algunos tipos de riñón, hígado y enfermedades suprarrenales puede afectar la excreción de agua e incluso exigir que limite su ingesta de líquidos.
 
EMBARAZO O LACTANCIA Mujeres que están esperando o en periodo de lactancia necesitan líquidos adicionales para mantenerse hidratadas. Grandes cantidades de líquido se emplean sobre todo cuando se amamanta. La OMS recomienda a las mujeres embarazadas beber 2,3 litros (10 tazas) de líquidos al día y a las mujeres que amamantan 3,1 litros (aproximadamente 13 vasos) de líquido al día.


Más allá del grifo: Otras fuentes de agua  
A pesar de que es una gran idea mantener el agua a su alcance en todo momento, usted no tiene que depender únicamente de lo que bebe para satisfacer su hidratación. Lo que usted come también proporciona una parte importante de sus necesidades de líquidos. En promedio, el alimento proporciona aproximadamente el 20 por ciento de la ingesta total de agua. Por ejemplo, muchas frutas y verduras, como la sandía y el tomate, son el 90 por ciento o más en peso de agua.

Además, las bebidas como la leche y el jugo se compone principalmente de agua. Incluso la cerveza, el vino y las bebidas con cafeína - tales como el café, té o refresco - pueden contribuir, pero estos no deben ser una parte importante de su ingesta diaria total de líquidos, el agua sigue siendo la mejor opción porque es libre de calorías, de bajo costo y fácilmente disponibles.


Para evitar la deshidratación, asegúrese de que su cuerpo tiene los fluidos que necesita. Haga del agua su bebida preferida. 

También es una buena idea:
Beber un vaso de agua u otra bebida sin calorías o bajos en calorías antes o después de cada comida.
Beber agua antes, durante y después del ejercicio. 

¿Hay problema si bebo más agua de la que necesito?
Aunque es infrecuente, es posible beber demasiada agua. Cuando los riñones no pueden excretar el exceso de agua, los electrolitos (minerales) contenidos en la sangre se diluyen, lo que resulta en niveles bajos de sodio en la sangre, una condición llamada hiponatremia. Los atletas de resistencia, como los corredores de maratón, que beben grandes cantidades de agua, tienen un mayor riesgo de hiponatremia. En general, sin embargo, beber mucha agua no es frecuente en adultos sanos.

Mantenerse hidratado con seguridad  
Si usted bebe suficiente líquido, rara vez sentirá sed y su orina será incolora. Si está preocupado acerca de su ingesta de líquidos o tiene problemas de salud, consulte con su médico o con un dietista registrado. Él o ella puede ayudarle a determinar la cantidad de agua que sea adecuado para su organismo.

Con información de www.mayoclinic.com

Bajar de peso: pequeños objetivos, grandes propósitos

Hola, hoy queremos compartir contigo una serie de datos para iniciar el año con nuevos hábitos alimenticios. Recordemos que el éxito de toda terapia para bajar de peso, lo potencia ese cuidado que debemos tener al comer. Estos sencillos cambios te traerán grandes beneficios y lo mejor de todo: son muy fáciles de cumplir. 

• Cocinar más y comer menos comida comprada. Es un gran cambio que podemos implementar para comer más sano, con menos calorías y menor gasto económico.
• Reducir las porciones de alimentos consumidos y así, prevenir el exceso de calorías que puede llevarnos a un aumento de peso.
• Despedir a las bebidas con calorías en la dieta habitual, y sólo reservar aquellas bebidas con azúcar y/o alcohol para ocasiones especiales, dejando para el día a día, el agua.
• No saltar comidas, aunque estemos con poco tiempo, sólo cinco minutos son suficientes para sentarnos a comer un pequeño tentempié y romper con el ayuno.
• Comer siempre sentado a la mesa es un cambio muy positivo que puede ayudarnos grandemente a controlar lo que comemos y las cantidades.
• Incluir al menos una porción de verduras y una fruta cada día, bajo cualquier forma, y en cualquier comida, pero es el primer cambio positivo que podemos dar para cuidar la calidad de lo que comemos.
• Consumir al menos un lácteo a diario, ya sea leche, yogur o queso, de manera de asegurar una fuente noble de proteínas, calcio y otros micronutrientes en nuestra dieta. 

Si tenemos un gran propósito para este nuevo año, lo mejor que podemos hacer para no quedarnos a mitad de camino, es plantearnos pequeños objetivos que nos conduzcan al logro de este propósito.  

Con información de www.vitonica.com

¡Cuidado con las dietas de moda!

Durante el 2012 se han puesto de moda diversas dietas milagrosas de las cuales es conveniente alejarnos si queremos adelgazar sin poner en riesgo la salud.  Sin embargo, las dietas famosas no dejan de perseguirnos y a lo largo de este año se han incrementado notablemente, por ello, laAsociación Británica de Dietética (BDA) ha publicado el top 5 de las dietas más peligrosas del 2012.

De atrás para adelante las dietas más peligrosas del 2012 son:

• Dieta OMG de seis semanas.

Ya hemos analizado la dieta OMG que permite adelgazar alrededor de 9 kilos en 6 semanas y consiste básicamente en una serie de conductas para lograr el mayor adelgazamiento posible quesin fundamento científico y en ocasiones con efectos contraproducentes para la salud, han posicionado a esta dieta en una de las más populares y al mismo tiempo, peligrosas para el organismo.

• Alcorexia o Drunkorexia

Consiste en reducir al mínimo las calorías provistas por alimentos para poder beber cantidades de alcohol significativas. Se trata de un trastorno de la conducta alimentaria pero también de una de las propuestas de dietas que muchas famosas han empleado para adelgazar o no engordar.

• Dieta intravenosa con goteo para Party Girls

Basada en alimentarse a base de un goteo que requiere el ingreso hospitalario o la asistencia al domicilio para dejar de comer alimentos como lo hacemos de forma natural. Puede ofrecer muy pocas calorías y dar gran cantidad de efectos negativos al organismo, pero lo peor, es promocionada involuntariamente por Rihanna quien ha hecho uso de esta dieta pagando para poder bajar de peso.

• Dieta de la sonda nasogástrica

Otra de las dietas que hemos analizado en Vitónica dado el gran reconocimiento que tuvo a nivel mundial. Consiste en no comer nada durante 10 días y el alimento llega únicamente a través de una sonda que ingresa por la nariz y llega al estómago. Los riesgos son muchos y aun así, muchas cebrities se han apuntado a seguirla.

• Dieta Dukan

En el puesto número 1 de este top 5 de las dietas más peligrosas del 2012 encontramos a la famosa dieta Dukan que también hemos colocado bajo la lupa durante este año, pues ha revolucionado al mundo entero pero al mismo tiempo ha despertado grandes polémicas debido a las declaraciones de su autor así como al gran negocio que gira detrás de esta dieta que lucra con la salud de cada uno de sus seguidores.
Como podemos ver las dietas no dejan de perseguirnos y en este top 5 podemos ver las más peligrosas del 2012 de las cuales debemos alejarnos si queremos adelgazar pero de manera sostenida, sin enfermar y sin efecto rebote.

Fuente: vitonica.com

Dejar de fumar, es propósito de miles cada año nuevo

Cientos de personas aprovechan la llegada del nuevo año para plantearse este desafío, ya sea por motivos de salud, económicos e inclusive por la necesidad de no sentirse excluidas.

De acuerdo a la Encuesta Mundial del Tabaquismo en Adultos, siete de cada 10 fumadores están pensando en dejar el cigarrillo.

Los mecanismos por los cuales una persona fuma son múltiples e incluyen tres variables muy importantes: la dependencia biológica a la nicotina, la dependencia conductual, y el componente social, aseguran especialistas.

Las personas que probablemente tengan éxito al intentar dejar el cigarrillo sin ayuda son aquellas en las cuales estos mecanismos son débiles. Por ejemplo, los más jóvenes, o los que fuman menos de diez cigarrillos por día. 

Con información de www.lmdecordoba.com

Riesgos de tratar el insomnio con sedantes

¿Tienen efectos secundarios los sedantes? De entrada, todos los medicamentos los tienen, y en el caso concreto de los sedantes los investigadores han desvelado que uno de los principales riesgos es el aumento de las probabilidades de padecer neumonía. Un riesgo que el reciente estudio publicado en la revista Thorax atribuye a las benzodiacepinas, cuyo consumo puede dispararlo hasta en un 50%. Estamos hablando de las pastillas que se prescriben tanto para el tratamiento del insomnio como para la ansiedad, los espasmos musculares y la epilepsia. Un tipo de sedante que también se utiliza en cuidados paliativos y en los tratamientos de rehabilitación de pacientes con problemas de alcoholismo.

La importancia de las endorfinas

Las endorfinas son neuro-péptidos (pequeñas cadenas proteicas) que se liberan a través de la medula espinal y del torrente sanguíneo. Son opiáceos naturales del organismo que puede ser hasta 20 veces más potentes que los medicamentos contra el dolor que se venden en las farmacias.

Las actividades como escuchar música, bailar, hacerse un baño, caminar, quedar con los amigos, etc. hacen aumentar los niveles de endorfinas en sangre. La Mente del Cuerpo produce como mínimo 20 tipos diferentes de endorfinas, que se almacenan principalmente en el hipotálamo.

5 especias que nos ayudan a perder peso

¿Quien ha dicho que comer sano es aburrido? Con estas cinco especias puedes dar sabor a tus comidas, cumplir con una dieta saludable y ayudar a tu cuerpo a deshacerte de esos kilos de más. ¡Recuerda que todo lo que hagamos suma!

Qué es y para qué sirve la terapia láser

La terapia láser en frío es una técnica terapéutica bien establecida, con una amplia gama de aplicaciones médicas utilizada en todo el mundo desde hace más de 28 años. Esta terapia es no invasiva, sin ningún malestar para el paciente y libre de medicamentos.
Se han obteniendo efectivos resultados para: Dejar de fumar, bajar de peso y disminuir estrés, ansiedad e insomnio.

Control del síndrome pre menstrual

“El efecto que causa el láser ayuda mucho a relajarse. Me ayuda con la tensión en los periodos pre-menstruales y evita que tenga el deseo constante de comer muchos chocolates”

ELIZABETH JIMÉNEZ. PUEBLA, MÉXICO

Ahora sí descanso por las noches ¡no más insomnio!

“Fui referido a su centro clínico por la enfermera de la compañía donde trabajo. No podía conciliar el sueño y amanecía de mal humor, pero realmente nunca tomaba la iniciativa de hacer algo al respecto. Después de tomar el tratamiento, duermo mejor, me siento menos enojado durante el día y convivo mejor con mi familia.”

JOSÉ GATICA. MÉXICO DF