El estrés. Principal detonante de la fibromialgia

El estrés se ha identificado como el principal detonante de la fibromialgia, una enfermedad similar a la artritis que afecta más o menos al 4% de la población, y que ataca con más rigor a las mujeres.
Por cada hombre afectado hay ocho o nueve damas que padecen el trastorno.

La dinámica de la actualidad en la vida de cualquier persona, que demanda moverse rápido para vencer horarios, padecer interminables horas de tráfico, lidiar con el mal humor de las personas que atienden público, hacer colas casi para cualquier cosa, entre otras cosas, daña más a unas personas que a otras.

El Top 10 de alimentos "quemagrasa"

No son alimentos milagrosos pero pueden formar parte de una dieta sana. Básicamente el consumo-moderado- de estos alimentos contribuye a acelerar el metabolismo, ayuda a la buena digestión y evita la retención de líquidos, aspectos importantes a la hora de iniciar cualquier tratamiento para perder peso

10 Pasos simples para vivir mejor

Un experto (Dr. Rubén Mühlberger) nos cuenta cómo estar, sentir y vernos mejor. Las claves para llevar una vida saludable y vivir bien muchos años.

Agua: ¿Cuánto se debe beber cada día?

El agua es esencial para la buena salud, sin embargo, las necesidades varían según la persona. Estas pautas pueden ayudar a asegurar que usted beba la que su organismo necesita.
 
¿Cuanta agua hay que beber al día?
Es una simple pregunta sin respuestas fáciles. Los estudios indican diversas recomendaciones a lo largo de los años, pero en realidad, sus necesidades de agua dependen de muchos factores, incluyendo su salud, su nivel de actividad y lugar de residencia.
 
Aunque no hay una fórmula única que se adapte a todos, saber más acerca de las necesidades de hidratación de su cuerpo le ayudará a calcular la cantidad de agua que debe beber todos los días.

Beneficios que aporta el agua a la salud
El agua es el principal componente químico de su cuerpo y representa el 60% de su peso corporal. Cada sistema de tu cuerpo depende del agua. Por ejemplo, descarga las toxinas de los órganos vitales y lleva los nutrientes a las células además de proporcionar un ambiente húmedo para los tejidos del oído, nariz y garganta.

La falta de agua puede conducir a la deshidratación, una condición que ocurre cuando usted no tiene suficiente agua en su cuerpo para llevar a cabo sus funciones normales. Incluso la deshidratación leve pueden drenar tu energía y te hacen sentir cansado.

Pero ¿Cuanta agua necesita nuestro cuerpo? 
Cada día se pierde agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua bien sea bebiendo líquidos o a través de alimentos que la contienen.

Entonces, ¿cuánto líquido necesita un adulto sano promedio en un clima templado?  
La Organización Mundial de la Salud determinó que una ingesta adecuada para los hombres es de aproximadamente 3 litros totales al día, mientras que para las mujeres es de 2,2 litros.
 
¿Y el consejo de beber 8 vasos al día?
Todo el mundo ha oído el consejo, "Beba ocho vasos de agua al día." Eso es alrededor de 1,9 litros, que no es tan diferente a las recomendaciones de la OMS. Aunque los 8 vasos no son exactamente el consumo reglamentario, sigue siendo popular este consejo porque es fácil de recordar. Tengamos en cuenta entonces que debemos reformular la máxima: "Tome al menos ocho vasos de 8 onzas de líquido al día," porque todos los líquidos cuentan para el total diario.

Factores que influyen en las necesidades de agua
Es posible que tenga que modificar su ingesta total de líquidos en función de su nivel de actividad, el clima en que vive, su estado de salud, y si usted está embarazada o en periodo de lactancia.


EJERCICIO. Si usted hace ejercicio o participa en cualquier actividad que le hace sudar, es necesario beber más agua para compensar la pérdida de líquidos. Un extra de 400 a 600 mililitros (aproximadamente 1,5 a 2,5 tazas) de agua debe ser suficiente para sesiones cortas de ejercicio, pero el ejercicio intenso que dura más de una hora (por ejemplo, correr una maratón) requiere la ingesta de más líquidos. La cantidad de líquido adicional que usted necesita depende de la cantidad de sudor durante el ejercicio, así como la duración y tipo de ejercicio. Durante largos períodos de ejercicio intenso, lo mejor es utilizar una bebida deportiva que contenga sodio, ya que esto ayudará a reemplazar el sodio perdido en el sudor y reducir las posibilidades de desarrollar hiponatremia, que puede ser potencialmente mortal. Asimismo, continuará para reponer los líquidos después de que haya terminado de hacer ejercicio.
 
MEDIO AMBIENTE. Caliente o húmedo puede hacerte sudar y requiere la ingesta adicional de líquido. El uso de calefacción también puede hacer que su piel pierda humedad durante el invierno. Además, las altitudes mayores de 8.200 pies (2.500 metros) puede provocar aumento de la orina y la respiración más rápida, que consumen más de sus reservas líquidas.
 
LAS CONDICIONES DE SALUD Cuando se tiene fiebre, vómitos o diarrea, su cuerpo pierde líquidos adicionales. En estos casos, usted debe beber más agua. En algunos casos, el médico puede recomendar soluciones de rehidratación oral, tales como Gatorade, Powerade o CeraLyte. Además, es posible que tenga una mayor ingesta de líquidos si usted desarrolla ciertas condiciones, como infecciones de la vejiga o cálculos de las vías urinarias. Por otro lado, algunas condiciones como la insuficiencia cardíaca y algunos tipos de riñón, hígado y enfermedades suprarrenales puede afectar la excreción de agua e incluso exigir que limite su ingesta de líquidos.
 
EMBARAZO O LACTANCIA Mujeres que están esperando o en periodo de lactancia necesitan líquidos adicionales para mantenerse hidratadas. Grandes cantidades de líquido se emplean sobre todo cuando se amamanta. La OMS recomienda a las mujeres embarazadas beber 2,3 litros (10 tazas) de líquidos al día y a las mujeres que amamantan 3,1 litros (aproximadamente 13 vasos) de líquido al día.


Más allá del grifo: Otras fuentes de agua  
A pesar de que es una gran idea mantener el agua a su alcance en todo momento, usted no tiene que depender únicamente de lo que bebe para satisfacer su hidratación. Lo que usted come también proporciona una parte importante de sus necesidades de líquidos. En promedio, el alimento proporciona aproximadamente el 20 por ciento de la ingesta total de agua. Por ejemplo, muchas frutas y verduras, como la sandía y el tomate, son el 90 por ciento o más en peso de agua.

Además, las bebidas como la leche y el jugo se compone principalmente de agua. Incluso la cerveza, el vino y las bebidas con cafeína - tales como el café, té o refresco - pueden contribuir, pero estos no deben ser una parte importante de su ingesta diaria total de líquidos, el agua sigue siendo la mejor opción porque es libre de calorías, de bajo costo y fácilmente disponibles.


Para evitar la deshidratación, asegúrese de que su cuerpo tiene los fluidos que necesita. Haga del agua su bebida preferida. 

También es una buena idea:
Beber un vaso de agua u otra bebida sin calorías o bajos en calorías antes o después de cada comida.
Beber agua antes, durante y después del ejercicio. 

¿Hay problema si bebo más agua de la que necesito?
Aunque es infrecuente, es posible beber demasiada agua. Cuando los riñones no pueden excretar el exceso de agua, los electrolitos (minerales) contenidos en la sangre se diluyen, lo que resulta en niveles bajos de sodio en la sangre, una condición llamada hiponatremia. Los atletas de resistencia, como los corredores de maratón, que beben grandes cantidades de agua, tienen un mayor riesgo de hiponatremia. En general, sin embargo, beber mucha agua no es frecuente en adultos sanos.

Mantenerse hidratado con seguridad  
Si usted bebe suficiente líquido, rara vez sentirá sed y su orina será incolora. Si está preocupado acerca de su ingesta de líquidos o tiene problemas de salud, consulte con su médico o con un dietista registrado. Él o ella puede ayudarle a determinar la cantidad de agua que sea adecuado para su organismo.

Con información de www.mayoclinic.com

¿Sabes cuales son las bebidas que te hacen ganar peso?

El primer enemigo es el alcohol, que tiene mucha incidencia a la hora de aumentar de peso. Esto puede explicarse en función de la actividad del hígado: mientras este órgano trabaja para quemar el alcohol que el cuerpo ingiere, no puede quemar las grasas que el proceso del organismo precisa. Además, la ingesta de alcohol afecta al proceso hormonal y una de sus consecuencias es que hace que sintamos más hambre.

Otro hábito a erradicar es el consumo de refrescos edulcorados: podrás notar una rápida pérdida de peso con solo eliminarlos de tu dieta. Los azúcares añadidos significan calorías directas y más aún con los siropes de jarabe de maíz que se usan actualmente en muchas bebidas y cuyos efectos están siendo estudiados como causantes de la obesidad epidémica en Estados Unidos.

Las bebidas light o bajas en calorías son una buena opción, pero el exceso no es conveniente. Aunque no hay todavía investigaciones concluyentes al respecto, lo cierto es que existe una posibilidad de que influyan en el aumento de peso. Para compensar la falta de azúcar, estas bebidas contienen edulcorantes artificiales y un exceso de sodio (un 200% más), lo que provoca que se retenga líquido. En consecuencia, además de aumentar peso, genera un problema para los riñones y el hígado. A su vez, aunque los edulcorantes artificiales no sean a priori calóricos, causan bacterias en el intestino que interfieren en el metabolismo.

Los nutricionistas explican, además, que tomar muchas bebidas gaseosas hacen que comamos más porque hacen que uno sienta una sensación falsa de saciedad y que, rápidamente, vuelva a sentir hambre.

Qué tomar
En primer lugar, agua. Hay que tomar mucha agua. Es lo más sano para los riñones y para la hidratación de nuestro cuerpo en general.

También el té verde es una excelente opción para tomar en cualquier hora del día. Las catechinas, un ingrediente antioxidante de la bebida, estimulan que el cuerpo queme calorías. Las catechinas también se encuentran presentes en las manzanas y las moras y, aunque no sean adecuados en dietas, también en el chocolate y el vino tinto.

Otros consejos para hacer que las bebidas engorden menos y nos ayuden en la dieta son:

* Cambiar el comer entre horas por "bebidas inteligentes", que tienen pocas calorías y ayudan a eliminar grasas. El té o las bebidas y refrescos sin gas y bajos en azúcares aumentan la saciedad y hacen que baje la ansiedad por la comida, mientras nos ayudan a "limpiar" la grasa del organismo.

* Sustituir el café con leche por café natural. El café combinado con leche, leche condensada o cremas tiene muchísimas calorías. En cambio, si lo tomamos solo y en una medida razonable, el café natural ayuda al sistema a depurar grasas.

* Olvidate de las bebidas energéticas: tienen mucha cafeína y muchísimos azúcares, conservantes y otros compuestos que almacenan grasa en nuestro organismo.

* Tomar té sin azúcar es una de los mejores remedios para perder peso. Los beneficios del té son muchos: es una de las bebidas que más ayudan a eliminar la grasa y expulsarla del cuerpo de manera natural.

* Olvidar las bebidas con gas, si tomamos jugos naturales o bebidas y refrescos sin gas enseguida notaremos el efecto. Las bebidas libres de gas o sodas son refrescos que no engordan y son muy sabrosos.

Algunas bebidas que aportan pocas calorías son las leches de soja y las de almendras, que incluso engordan menos que la leche descremada de vaca. Además, las bebidas calientes deben endulzarse con edulcorantes para evitar el consumo de azúcar.

CON INFORMACIÓN DE www.entremujeres.com

Bajar de peso: pequeños objetivos, grandes propósitos

Hola, hoy queremos compartir contigo una serie de datos para iniciar el año con nuevos hábitos alimenticios. Recordemos que el éxito de toda terapia para bajar de peso, lo potencia ese cuidado que debemos tener al comer. Estos sencillos cambios te traerán grandes beneficios y lo mejor de todo: son muy fáciles de cumplir. 

• Cocinar más y comer menos comida comprada. Es un gran cambio que podemos implementar para comer más sano, con menos calorías y menor gasto económico.
• Reducir las porciones de alimentos consumidos y así, prevenir el exceso de calorías que puede llevarnos a un aumento de peso.
• Despedir a las bebidas con calorías en la dieta habitual, y sólo reservar aquellas bebidas con azúcar y/o alcohol para ocasiones especiales, dejando para el día a día, el agua.
• No saltar comidas, aunque estemos con poco tiempo, sólo cinco minutos son suficientes para sentarnos a comer un pequeño tentempié y romper con el ayuno.
• Comer siempre sentado a la mesa es un cambio muy positivo que puede ayudarnos grandemente a controlar lo que comemos y las cantidades.
• Incluir al menos una porción de verduras y una fruta cada día, bajo cualquier forma, y en cualquier comida, pero es el primer cambio positivo que podemos dar para cuidar la calidad de lo que comemos.
• Consumir al menos un lácteo a diario, ya sea leche, yogur o queso, de manera de asegurar una fuente noble de proteínas, calcio y otros micronutrientes en nuestra dieta. 

Si tenemos un gran propósito para este nuevo año, lo mejor que podemos hacer para no quedarnos a mitad de camino, es plantearnos pequeños objetivos que nos conduzcan al logro de este propósito.  

Con información de www.vitonica.com

Fumar ya no es divertido

La mayoría de las personas que fuman desean no hacerlo. Viven con un odio por el hábito del cual sienten que no pueden prescindir. Suelen sentir, en el fondo, el temor a una enfermedad grave y siempre esa horrible sensación de ser incapaz de dejar de fumar.

Sí, sabemos que fumar causa cáncer y enfisema - sabemos que fumar mata y que estamos jugando a la ruleta con nuestra salud. Sin embargo, también sabemos que la mayoría de las enfermedades relacionadas con el tabaco tardan años en desarrollarse, así que nos decimos a nosotros mismos que tenemos tiempo, que nada va a pasar con nosotros. Además, las cosas malas siempre sucede a otras personas, ¿no?

Error. Más de 5 millones de personas mueren en este planeta cada año por el consumo de tabaco. Lo más probable es que, más temprano que tarde, vamos a terminar siendo parte de esa trágica estadística si seguimos fumando.

Cada año adicional que invertimos fumando, comprometemos más nuestra salud y bienestar.

¿Listo para dejarlo?

Con el tiempo, llega un momento en la mayoría de los fumadores en que el fumar se convierte en una ansiosa actividad que poco tiene que ver con el placer o la relajación, y nos encontramos pensando en dejar de fumar con cada cigarrillo que encendemos.

El hecho de que estés leyendo este artículo es una buena señal. Probablemente estás harto de fumar e infeliz para estar buscando ayuda. Bien por ti, porque cuando se trata de superar la adicción a la nicotina, la educación es la clave. Cuanto más sepas sobre cómo el fumar te está afectando y qué esperar a medida que lo vayas dejando, mejor preparado estarás para el éxito.

¿Por qué quieres dejar de fumar?

¿Cuáles son las razones detrás de su deseo de dejar de fumar? Siéntate con papel y lápiz, y haz una lista. Incluye cada cosa que te puedas imaginar, desde la más grande y la más obvia de las razones, hasta las más pequeñas.

Piensa en los pros y los contras de fumar para componer la lista, y cuando lo hayas hecho, haz una copia para llevarla siempre contigo.

Si aparecen nuevas razones, agrégalas a tu lista  y léelas  cuando tu resolución se encuentre en un nivel muy bajo. Rápidamente te ayudará a mantener tus prioridades en orden y mantener el rumbo con tu programación  para dejar de fumar. 

Para que todo este acto de voluntad tenga éxito, hay que apoyarlo con terapias que ayudan a tu organismo a reducir la ansiedad. 

¿Como ayudan las terapias láser ?

Cuando una persona deja de fumar, los niveles de endorfinas en su cuerpo bajan de forma repentina produciendo síntomas de abstinencia, estrés y tensión. Para evitar éstos síntomas, el tratamiento láser promueve la liberación de endorfinas, químicos naturales en nuestros organismos, los cuales están relacionados en crear un sentimiento de bienestar espontáneo, eliminando el estrés y tensión.

Hoy, que nos encontramos a las puertas de un nuevo año. Es el momento ideal para decidirnos a purificar nuestro organismo. ¿Estás listo?

#ComienzaHoy

¡Cuidado con las dietas de moda!

Durante el 2012 se han puesto de moda diversas dietas milagrosas de las cuales es conveniente alejarnos si queremos adelgazar sin poner en riesgo la salud.  Sin embargo, las dietas famosas no dejan de perseguirnos y a lo largo de este año se han incrementado notablemente, por ello, laAsociación Británica de Dietética (BDA) ha publicado el top 5 de las dietas más peligrosas del 2012.

De atrás para adelante las dietas más peligrosas del 2012 son:

• Dieta OMG de seis semanas.

Ya hemos analizado la dieta OMG que permite adelgazar alrededor de 9 kilos en 6 semanas y consiste básicamente en una serie de conductas para lograr el mayor adelgazamiento posible quesin fundamento científico y en ocasiones con efectos contraproducentes para la salud, han posicionado a esta dieta en una de las más populares y al mismo tiempo, peligrosas para el organismo.

• Alcorexia o Drunkorexia

Consiste en reducir al mínimo las calorías provistas por alimentos para poder beber cantidades de alcohol significativas. Se trata de un trastorno de la conducta alimentaria pero también de una de las propuestas de dietas que muchas famosas han empleado para adelgazar o no engordar.

• Dieta intravenosa con goteo para Party Girls

Basada en alimentarse a base de un goteo que requiere el ingreso hospitalario o la asistencia al domicilio para dejar de comer alimentos como lo hacemos de forma natural. Puede ofrecer muy pocas calorías y dar gran cantidad de efectos negativos al organismo, pero lo peor, es promocionada involuntariamente por Rihanna quien ha hecho uso de esta dieta pagando para poder bajar de peso.

• Dieta de la sonda nasogástrica

Otra de las dietas que hemos analizado en Vitónica dado el gran reconocimiento que tuvo a nivel mundial. Consiste en no comer nada durante 10 días y el alimento llega únicamente a través de una sonda que ingresa por la nariz y llega al estómago. Los riesgos son muchos y aun así, muchas cebrities se han apuntado a seguirla.

• Dieta Dukan

En el puesto número 1 de este top 5 de las dietas más peligrosas del 2012 encontramos a la famosa dieta Dukan que también hemos colocado bajo la lupa durante este año, pues ha revolucionado al mundo entero pero al mismo tiempo ha despertado grandes polémicas debido a las declaraciones de su autor así como al gran negocio que gira detrás de esta dieta que lucra con la salud de cada uno de sus seguidores.
Como podemos ver las dietas no dejan de perseguirnos y en este top 5 podemos ver las más peligrosas del 2012 de las cuales debemos alejarnos si queremos adelgazar pero de manera sostenida, sin enfermar y sin efecto rebote.

Fuente: vitonica.com

Dejar de fumar, es propósito de miles cada año nuevo

Cientos de personas aprovechan la llegada del nuevo año para plantearse este desafío, ya sea por motivos de salud, económicos e inclusive por la necesidad de no sentirse excluidas.

De acuerdo a la Encuesta Mundial del Tabaquismo en Adultos, siete de cada 10 fumadores están pensando en dejar el cigarrillo.

Los mecanismos por los cuales una persona fuma son múltiples e incluyen tres variables muy importantes: la dependencia biológica a la nicotina, la dependencia conductual, y el componente social, aseguran especialistas.

Las personas que probablemente tengan éxito al intentar dejar el cigarrillo sin ayuda son aquellas en las cuales estos mecanismos son débiles. Por ejemplo, los más jóvenes, o los que fuman menos de diez cigarrillos por día. 

Con información de www.lmdecordoba.com

Riesgos de tratar el insomnio con sedantes

¿Tienen efectos secundarios los sedantes? De entrada, todos los medicamentos los tienen, y en el caso concreto de los sedantes los investigadores han desvelado que uno de los principales riesgos es el aumento de las probabilidades de padecer neumonía. Un riesgo que el reciente estudio publicado en la revista Thorax atribuye a las benzodiacepinas, cuyo consumo puede dispararlo hasta en un 50%. Estamos hablando de las pastillas que se prescriben tanto para el tratamiento del insomnio como para la ansiedad, los espasmos musculares y la epilepsia. Un tipo de sedante que también se utiliza en cuidados paliativos y en los tratamientos de rehabilitación de pacientes con problemas de alcoholismo.

La divina sensación de saber que puedes cambiar tu vida

Hola, mi nombre es Gabriela Paz y en marzo de este año me propuse bajar de peso. Las razones que me impulsaron fueron estrictamente médicas. Estaba padeciendo hipertensión, mis niveles de glucosa en la sangre estaban altos y tengo riesgo de sufrir diabetes en un corto plazo. 

La importancia de las endorfinas

Las endorfinas son neuro-péptidos (pequeñas cadenas proteicas) que se liberan a través de la medula espinal y del torrente sanguíneo. Son opiáceos naturales del organismo que puede ser hasta 20 veces más potentes que los medicamentos contra el dolor que se venden en las farmacias.

Las actividades como escuchar música, bailar, hacerse un baño, caminar, quedar con los amigos, etc. hacen aumentar los niveles de endorfinas en sangre. La Mente del Cuerpo produce como mínimo 20 tipos diferentes de endorfinas, que se almacenan principalmente en el hipotálamo.

5 especias que nos ayudan a perder peso

¿Quien ha dicho que comer sano es aburrido? Con estas cinco especias puedes dar sabor a tus comidas, cumplir con una dieta saludable y ayudar a tu cuerpo a deshacerte de esos kilos de más. ¡Recuerda que todo lo que hagamos suma!