Soy diabetico ¿ahora qué?

Mucha gente conoce los factores de riesgo principales de la diabetes, sin embargo, pocos saben qué hacer cuando esta enfermedad ha sido diagnosticada.
 

Siete aliados para perder peso y ganar salud

En nuestra despensa hay una serie de alimentos que se han ganado el ser un buen aliado para la pérdida de peso y, al tiempo, para ganar en nutrientes y en salud. Alimentos que, por sus propiedades, nos lo ponen más fácil a la hora de recuperar el peso ideal. Entre ellos, protagonismo para las frutas, verduras y para un pescado como el salmón.

12 razones para dejar de fumar

Es de más sabido que fumar es un hábito que no nos trae ningún beneficio, sino todo lo contrario, sin embargo, si tienes fibromialgia los daños son mucho peores.

Aquí te mostramos las razones principales por las que deberías considerar seriamente dejar el tabaco:

El decálogo de una buena salud cardiovascular

Corazón saludable en 10 pasos

¿Te preocupa la salud de tu corazón? Si eres consciente de que cambiando algunos de tus hábitos diarios puedes contribuir a mejorarla, no te pierdas este decálogo.

1. ¡En forma! Realiza ejercicio físico de forma regular, como mínimo 3 días a la semana durante 30 minutos. Opta por lo que más te guste: nadar, correr, montar en bicicleta...

2. Caminar. Andar es sano, económico y muy beneficioso. Aprovecha para desplazarte andando de un lugar a otro en lugar de coger el coche o el transporte público.

3. Dieta sana. Llevar una alimentación saludable a partir de una dieta equilibrada, variada y suficiente. Las frutas, verduras y hortalizas no pueden faltar en la mesa.

¿Tienes hígado graso? descúbrelo con estas señales

La esteatosis o el comúnmente llamado “hígado graso” es la acumulación de grasas en la célula hepática. También existe otro tipo de hígado graso, que está dado por la ingesta de alcohol, al que se denomina esteatosis alcohólica, pero esta no es su única causa.

Se trata de una patología en aumento porque está asociada a la obesidad, la hipertensión y el colesterol alto. Es una complicación que puede presentarse cuando hay exceso de grasa en la zona abdominal: las células adiposas pierden la capacidad de almacenarla y se infiltra en órganos vecinos.

Las señales de alerta 
Aunque hay personas que no presentan síntomas, existen factores clave que deben implicar una consulta médica:

Un camino lento hacia la muerte

Somos responsables de todo lo que comemos, por esta razón, seremos responsables de lo que ocurra a nuestro cuerpo en el futuro. ¿Saben qué  es el Sïndrome metabólico?


El Síndrome Metabólico no es en sí mismo una única enfermedad, sino que engloba una serie de patologías caracterizadas por desórdenes metabólicos. También se lo conoce con el nombre de Síndrome X.

Estas patologías, nos ponen en riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Los cuadros son:


-Hipertensión arterial
-Aumento de los niveles de azúcar
-Niveles sanguíneos elevados de triglicéridos, un tipo de grasas
-Bajos niveles sanguíneos de HDL, el colesterol bueno
-Exceso de grasa alrededor de la cintura

¿Cuál es su causa?
El Síndrome Metabólico es de etiología multifactorial y por ello, no se puede tratar abarcando un único factor causal. En realidad, para muchos especialistas, la causa principal es el exceso de peso y la concentración de grasa en la zona abdominal, pero es evidente que algo provocó previamente el aumento de peso hasta límites patológicos.

Como siempre decimos… la causa la podemos encontrar a nuestro alrededor cuando cada día vemos miles de puestos de comida rápida, el estresante ritmo de vida, el sedentarismo, las presiones sociales y publicidades engañosas. Pero también, gran parte de la responsabilidad es nuestra. Es difícil, pero se puede.

Tener que luchar contra una sociedad que engorda no es nada fácil, pero debemos empezar por hacernos la propuesta.

La ingesta desmedida de comida rápida, rica en grasas y azúcares simples, conjuntamente con la inactividad física, son la principal causa de los bajos niveles de colesterol HDL, la hipertrigliceridemia y la resistencia a la insulina que culmina con altos niveles de glucosa en sangre.

Con información de www.vitonica.com

Menos peso, mejor sexo

Muchos se sorprenderían al conocer la cifra de mujeres que evitan los encuentros eróticos para "que no las vean así", y de tal manera ocultan su cuerpo, no deseando que los compañeros las observen desnudas; también se observa a mujeres en quienes la "gordura" es un mecanismo de defensa para evitar los encuentros afectivos y eróticos: "como estoy gordita no puedo entablar un vínculo", cuando la dificultad es previa al sobrepeso.

Porqué bajar de peso es una decisión de vida o muerte

La obesidad podría causar diferentes enfermedades y en el peor de los casos, la muerte. Hagamos un repaso por todos los problemas que sufre nuestro cuerpo cuando tenemos exceso de peso.

Agua: ¿Cuánto se debe beber cada día?

El agua es esencial para la buena salud, sin embargo, las necesidades varían según la persona. Estas pautas pueden ayudar a asegurar que usted beba la que su organismo necesita.
 
¿Cuanta agua hay que beber al día?
Es una simple pregunta sin respuestas fáciles. Los estudios indican diversas recomendaciones a lo largo de los años, pero en realidad, sus necesidades de agua dependen de muchos factores, incluyendo su salud, su nivel de actividad y lugar de residencia.
 
Aunque no hay una fórmula única que se adapte a todos, saber más acerca de las necesidades de hidratación de su cuerpo le ayudará a calcular la cantidad de agua que debe beber todos los días.

Beneficios que aporta el agua a la salud
El agua es el principal componente químico de su cuerpo y representa el 60% de su peso corporal. Cada sistema de tu cuerpo depende del agua. Por ejemplo, descarga las toxinas de los órganos vitales y lleva los nutrientes a las células además de proporcionar un ambiente húmedo para los tejidos del oído, nariz y garganta.

La falta de agua puede conducir a la deshidratación, una condición que ocurre cuando usted no tiene suficiente agua en su cuerpo para llevar a cabo sus funciones normales. Incluso la deshidratación leve pueden drenar tu energía y te hacen sentir cansado.

Pero ¿Cuanta agua necesita nuestro cuerpo? 
Cada día se pierde agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua bien sea bebiendo líquidos o a través de alimentos que la contienen.

Entonces, ¿cuánto líquido necesita un adulto sano promedio en un clima templado?  
La Organización Mundial de la Salud determinó que una ingesta adecuada para los hombres es de aproximadamente 3 litros totales al día, mientras que para las mujeres es de 2,2 litros.
 
¿Y el consejo de beber 8 vasos al día?
Todo el mundo ha oído el consejo, "Beba ocho vasos de agua al día." Eso es alrededor de 1,9 litros, que no es tan diferente a las recomendaciones de la OMS. Aunque los 8 vasos no son exactamente el consumo reglamentario, sigue siendo popular este consejo porque es fácil de recordar. Tengamos en cuenta entonces que debemos reformular la máxima: "Tome al menos ocho vasos de 8 onzas de líquido al día," porque todos los líquidos cuentan para el total diario.

Factores que influyen en las necesidades de agua
Es posible que tenga que modificar su ingesta total de líquidos en función de su nivel de actividad, el clima en que vive, su estado de salud, y si usted está embarazada o en periodo de lactancia.


EJERCICIO. Si usted hace ejercicio o participa en cualquier actividad que le hace sudar, es necesario beber más agua para compensar la pérdida de líquidos. Un extra de 400 a 600 mililitros (aproximadamente 1,5 a 2,5 tazas) de agua debe ser suficiente para sesiones cortas de ejercicio, pero el ejercicio intenso que dura más de una hora (por ejemplo, correr una maratón) requiere la ingesta de más líquidos. La cantidad de líquido adicional que usted necesita depende de la cantidad de sudor durante el ejercicio, así como la duración y tipo de ejercicio. Durante largos períodos de ejercicio intenso, lo mejor es utilizar una bebida deportiva que contenga sodio, ya que esto ayudará a reemplazar el sodio perdido en el sudor y reducir las posibilidades de desarrollar hiponatremia, que puede ser potencialmente mortal. Asimismo, continuará para reponer los líquidos después de que haya terminado de hacer ejercicio.
 
MEDIO AMBIENTE. Caliente o húmedo puede hacerte sudar y requiere la ingesta adicional de líquido. El uso de calefacción también puede hacer que su piel pierda humedad durante el invierno. Además, las altitudes mayores de 8.200 pies (2.500 metros) puede provocar aumento de la orina y la respiración más rápida, que consumen más de sus reservas líquidas.
 
LAS CONDICIONES DE SALUD Cuando se tiene fiebre, vómitos o diarrea, su cuerpo pierde líquidos adicionales. En estos casos, usted debe beber más agua. En algunos casos, el médico puede recomendar soluciones de rehidratación oral, tales como Gatorade, Powerade o CeraLyte. Además, es posible que tenga una mayor ingesta de líquidos si usted desarrolla ciertas condiciones, como infecciones de la vejiga o cálculos de las vías urinarias. Por otro lado, algunas condiciones como la insuficiencia cardíaca y algunos tipos de riñón, hígado y enfermedades suprarrenales puede afectar la excreción de agua e incluso exigir que limite su ingesta de líquidos.
 
EMBARAZO O LACTANCIA Mujeres que están esperando o en periodo de lactancia necesitan líquidos adicionales para mantenerse hidratadas. Grandes cantidades de líquido se emplean sobre todo cuando se amamanta. La OMS recomienda a las mujeres embarazadas beber 2,3 litros (10 tazas) de líquidos al día y a las mujeres que amamantan 3,1 litros (aproximadamente 13 vasos) de líquido al día.


Más allá del grifo: Otras fuentes de agua  
A pesar de que es una gran idea mantener el agua a su alcance en todo momento, usted no tiene que depender únicamente de lo que bebe para satisfacer su hidratación. Lo que usted come también proporciona una parte importante de sus necesidades de líquidos. En promedio, el alimento proporciona aproximadamente el 20 por ciento de la ingesta total de agua. Por ejemplo, muchas frutas y verduras, como la sandía y el tomate, son el 90 por ciento o más en peso de agua.

Además, las bebidas como la leche y el jugo se compone principalmente de agua. Incluso la cerveza, el vino y las bebidas con cafeína - tales como el café, té o refresco - pueden contribuir, pero estos no deben ser una parte importante de su ingesta diaria total de líquidos, el agua sigue siendo la mejor opción porque es libre de calorías, de bajo costo y fácilmente disponibles.


Para evitar la deshidratación, asegúrese de que su cuerpo tiene los fluidos que necesita. Haga del agua su bebida preferida. 

También es una buena idea:
Beber un vaso de agua u otra bebida sin calorías o bajos en calorías antes o después de cada comida.
Beber agua antes, durante y después del ejercicio. 

¿Hay problema si bebo más agua de la que necesito?
Aunque es infrecuente, es posible beber demasiada agua. Cuando los riñones no pueden excretar el exceso de agua, los electrolitos (minerales) contenidos en la sangre se diluyen, lo que resulta en niveles bajos de sodio en la sangre, una condición llamada hiponatremia. Los atletas de resistencia, como los corredores de maratón, que beben grandes cantidades de agua, tienen un mayor riesgo de hiponatremia. En general, sin embargo, beber mucha agua no es frecuente en adultos sanos.

Mantenerse hidratado con seguridad  
Si usted bebe suficiente líquido, rara vez sentirá sed y su orina será incolora. Si está preocupado acerca de su ingesta de líquidos o tiene problemas de salud, consulte con su médico o con un dietista registrado. Él o ella puede ayudarle a determinar la cantidad de agua que sea adecuado para su organismo.

Con información de www.mayoclinic.com

¿Sabes qué es la Apnea del sueño?

La apnea es un grave trastorno que ocurre cuando la respiración de una persona se interrumpe durante el sueño. Las personas con apnea del sueño no tratada, dejan de respirar repetidamente durante la noche. Esto significa que el cerebro - y el resto del cuerpo - no pueden obtener suficiente oxígeno y por ende no descansa

Hay dos tipos de apnea del sueño:

• Apnea obstructiva del sueño: El más común de los dos tipos de apnea, es causada por una obstrucción de la vía de entrada de aire, cuando el tejido blando en la parte posterior de la garganta colapsa durante el sueño.
• Apnea central del sueño : A diferencia de la AOS, la vía de entrada de aire no está bloqueada, pero el cerebro no puede ordenar a los músculos que respiren debido a la inestabilidad en el centro de control respiratorio.

 ¿Estoy en riesgo de apnea del sueño? La apnea del sueño puede afectar a cualquier persona a cualquier edad, incluso niños. 
Entre los factores que influyen, pueden mencionarse
 
-El exceso de peso -Tener un tamaño grande en el cuello (17 pulgadas o más en los hombres y 16 pulgadas o más en mujeres) -Tener amígdalas grandes, lengua grande, o un hueso de la mandíbula pequeña -Tener un historial familiar de la apnea del sueño -Reflujo gastroesofágico -La obstrucción nasal debido a una desviación del tabique nasal, alergias o problemas de sinusitis

Los casos más frecuentes se presentan en personas del sexo masculino con más de 40 años de edad

¿Cuáles son los efectos de la apnea del sueño?

Si no se trata, la apnea del sueño puede traer serias consecuencias a la salud como: 

• Hipertensión
• Infartos cerebrales
  
• Insuficiencia cardíaca, latidos irregulares del corazón
• Diabetes
• Depresión

Además, la apnea del sueño no tratada puede ser responsable de los malos resultados en las actividades cotidianas, como por ejemplo en el trabajo y la escuela, los accidentes de vehículos de motor, y el bajo rendimiento académico en niños y adolescentes.

Con Información de www.webmd.com 

Fumar ya no es divertido

La mayoría de las personas que fuman desean no hacerlo. Viven con un odio por el hábito del cual sienten que no pueden prescindir. Suelen sentir, en el fondo, el temor a una enfermedad grave y siempre esa horrible sensación de ser incapaz de dejar de fumar.

Sí, sabemos que fumar causa cáncer y enfisema - sabemos que fumar mata y que estamos jugando a la ruleta con nuestra salud. Sin embargo, también sabemos que la mayoría de las enfermedades relacionadas con el tabaco tardan años en desarrollarse, así que nos decimos a nosotros mismos que tenemos tiempo, que nada va a pasar con nosotros. Además, las cosas malas siempre sucede a otras personas, ¿no?

Error. Más de 5 millones de personas mueren en este planeta cada año por el consumo de tabaco. Lo más probable es que, más temprano que tarde, vamos a terminar siendo parte de esa trágica estadística si seguimos fumando.

Cada año adicional que invertimos fumando, comprometemos más nuestra salud y bienestar.

¿Listo para dejarlo?

Con el tiempo, llega un momento en la mayoría de los fumadores en que el fumar se convierte en una ansiosa actividad que poco tiene que ver con el placer o la relajación, y nos encontramos pensando en dejar de fumar con cada cigarrillo que encendemos.

El hecho de que estés leyendo este artículo es una buena señal. Probablemente estás harto de fumar e infeliz para estar buscando ayuda. Bien por ti, porque cuando se trata de superar la adicción a la nicotina, la educación es la clave. Cuanto más sepas sobre cómo el fumar te está afectando y qué esperar a medida que lo vayas dejando, mejor preparado estarás para el éxito.

¿Por qué quieres dejar de fumar?

¿Cuáles son las razones detrás de su deseo de dejar de fumar? Siéntate con papel y lápiz, y haz una lista. Incluye cada cosa que te puedas imaginar, desde la más grande y la más obvia de las razones, hasta las más pequeñas.

Piensa en los pros y los contras de fumar para componer la lista, y cuando lo hayas hecho, haz una copia para llevarla siempre contigo.

Si aparecen nuevas razones, agrégalas a tu lista  y léelas  cuando tu resolución se encuentre en un nivel muy bajo. Rápidamente te ayudará a mantener tus prioridades en orden y mantener el rumbo con tu programación  para dejar de fumar. 

Para que todo este acto de voluntad tenga éxito, hay que apoyarlo con terapias que ayudan a tu organismo a reducir la ansiedad. 

¿Como ayudan las terapias láser ?

Cuando una persona deja de fumar, los niveles de endorfinas en su cuerpo bajan de forma repentina produciendo síntomas de abstinencia, estrés y tensión. Para evitar éstos síntomas, el tratamiento láser promueve la liberación de endorfinas, químicos naturales en nuestros organismos, los cuales están relacionados en crear un sentimiento de bienestar espontáneo, eliminando el estrés y tensión.

Hoy, que nos encontramos a las puertas de un nuevo año. Es el momento ideal para decidirnos a purificar nuestro organismo. ¿Estás listo?

#ComienzaHoy

La divina sensación de saber que puedes cambiar tu vida

Hola, mi nombre es Gabriela Paz y en marzo de este año me propuse bajar de peso. Las razones que me impulsaron fueron estrictamente médicas. Estaba padeciendo hipertensión, mis niveles de glucosa en la sangre estaban altos y tengo riesgo de sufrir diabetes en un corto plazo. 

5 especias que nos ayudan a perder peso

¿Quien ha dicho que comer sano es aburrido? Con estas cinco especias puedes dar sabor a tus comidas, cumplir con una dieta saludable y ayudar a tu cuerpo a deshacerte de esos kilos de más. ¡Recuerda que todo lo que hagamos suma!